THỰC HÀNH THIỀN HÀNG NGÀY CÓ QUAN TRỌNG KHÔNG?

Mục tiêu rốt ráo cùng của thực hành thiền là mang tỉnh giác vào mọi khoảnh khắc của cuộc sống của chúng ta, không chỉ là thời gian chúng ta dành cho một buổi thiền chính thức. Như đã nói, dành thời gian mỗi ngày để trưởng dưỡng tỉnh thức là một phần không thể thiếu trong quá trình này. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng càng dành nhiều thời gian cho việc thiền chính thức “trên đệm ngồi”, thì càng dễ dàng mang lại tỉnh thức vào những trải nghiệm “bên ngoài đệm ngồi”.

 

TÔI NÊN THIỀN BAO LÂU?

Khi bắt đầu thực hành thiền hàng ngày, điều quan trọng là phải thiền trong thời gian ngắn và thường xuyên. 20 phút mỗi ngày, thực hành trong 1 hoặc 2 buổi, là một chỉ dẫn tốt chung cho những người mới bắt đầu thiền. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là quý vị có thể và nên thực hành mọi lúc, mọi nơi. Một khi đã biết được cốt lõi của thiền, quý vị có thể sử dụng bất kỳ trải nghiệm hoặc hoạt động nào như là cách để thực hành duy trì tỉnh giác thiền định.

 

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÔI BIẾT MÌNH THỰC SỰ ĐANG THIỀN?

Thiền là một trạng thái tỉnh thức cao. Khi cố gắng thiền, có thể sẽ có những khoảnh khắc quý vị chìm đắm trong suy nghĩ và những khoảnh khắc khác quý vị hoàn toàn tỉnh giác trong khoảnh khắc hiện tại, nghĩa là quý vị hoàn toàn ý thức được những gì mình đang làm tại khoảnh khắc đó. Dù đang tập trung vào hơi thở, quán sát suy nghĩ, hoặc đơn giản là an trụ trong tỉnh giác rộng mở, dấu hiệu của thiền là quý vị biết mình đang làm gì. Nói cách khác, quý vị không chỉ theo dõi hơi thở, mà còn nhận biết được rằng mình đang theo dõi hơi thở. Tỉnh giác thiền định có thể được thực hành mọi lúc. Quý vị chỉ cần nhận biết được bất cứ điều gì mình đang làm trong khoảnh khắc hiện tại. Ví dụ: nếu đang lái xe đi làm, quý vị có thể chú ý đến con đường và môi trường xung quanh, nhưng đồng thời duy trì cảm giác tỉnh giác cao  rằng mình đang lái xe. Quý vị thậm chí có thể làm điều này khi đang trò chuyện, xem tivi, hoặc làm việc trước máy tính.

 

TÔI PHẢI LÀM GÌ KHI SUY NGHĨ KHỞI LÊN?

Suy nghĩ là một chức năng tự nhiên của tâm thức; không cần thiết phải ngăn chặn suy nghĩ khởi lên. Khi đang thiền và quý vị nhận ra mình đang chìm đắm trong suy nghĩ, chỉ cần đưa tỉnh giác trở lại với đối tượng thiền. Không có gì khác ngoài điều đó! Quý vị thậm chí có thể lấy chính suy nghĩ đó làm đối tượng của thiền, hoặc an trụ trong tỉnh giác rộng mở, để những suy nghĩ đến và đi tự nhiên không cần quá chú ý đến chúng. Điểm cốt lõi là suy nghĩ và phân tâm là một phần tự nhiên của thiền. Khi ngày càng quen thuộc với tỉnh giác thiền định, suy nghĩ sẽ ngày càng ít làm phiền quý vị. Quý vị thậm chí có thể thấy rằng suy nghĩ thực sự giúp cho thiền, vì chúng là một kinh nghiệm khác nữa mà quý vị có thể sử dụng để rộng mở tỉnh giác của mình.

 

THIỀN KẾT NỐI ĐẾN ĐỜI SỐNG HÀNG NGÀY NHƯ THẾ NÀO?

Thiền cho phép chúng ta nhận biết rõ ràng hơn và hiện hữu trong bất kỳ hoạt động nào chúng ta đang làm. Điều này tác động có lợi đến hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Trong các mối quan hệ, thiền sẽ giúp chúng ta phát triển tình yêu thương vô điều kiện phát khởi từ tâm an bình và an nhiên sâu sắc. Trong công việc, thiền sẽ giúp chúng ta tập trung, sáng tạo và hiệu quả hơn đồng thời cân bằng về mặt cảm xúc. Về mặt sức khỏe, thiền đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến cơ thể vật lý, bao gồm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. và tăng khả năng chống chọi với bệnh tật và các cơn đau mãn tính.