「開心禪」
平靜你的心:「止」的禪修練習,覺性的禪修練習 打開你的心:培養慈心和悲心,愛與慈悲的培養 喚醒智慧心:看見真實本質,開啟智慧之眼
開心禪一階簡介 – 「平靜你的心」
無所緣禪修:如何安住在開放的覺知中(開放地覺知當下的狀態)。 有所緣禪修:如何藉由運用視覺的對境、聲音、味道,以及其他感官的對境(色、聲、香、味、觸)等作為禪修的助緣,以專注在特定對境的覺知培養覺性。 情緒與疼痛禪修:如何運用「止」的禪修練習,轉化身體的疼痛、煩惱和破壞性的思維模式。 如何處理禪修時的干擾和障礙(例如過度的思考活動、睡意和沮喪)。 如何開始每日的禪修練習,包括正確的禪修姿勢、修習的時間長度、以及如何在行住坐臥中養成禪修的習慣。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第二階開心禪課程。
開心禪二階簡介 – 「打開你的心」
–這痛苦的根源,對所處的世界敞開心胸,以正向的心智力量面對這個世界。
看見我執所造成的焦慮:我們追求自身的快樂,造成焦慮和痛苦。 以愛與慈悲消除不滿足:找出不滿足的成因,並以正面力量取代負向思考。 如何培養正向心智能力:如何藉著禪修,培養正面的心智狀態來待人處世。 將問題與困難轉化為慈悲:如何運用禪修練習,將煩惱、身體疼痛等「負面」因素,轉化為同理心和悲心的源泉。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第三階開心禪課程
開心禪三階簡介 – 「喚醒智慧心」
如何運用「觀」洞察力的修持,破除產生迷惑和痛苦的扭曲想法。 如何超越表象的念頭和情緒,見到內在本具的基本良善。 超越對於自身和所處世界的僵化概念,跳出不滿足和焦慮的循環中。 如何清晰見到事物的實相,而不是以我們自心對這世界的認知所投射出的錯誤形 象。
建議每天固定練習30分鐘,完成75小時後,可以進階學習「解脫道」課程。