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開心禪

「開心禪」

「開心禪」為所有信仰和背景的朋友們,提供禪修的訓練課程。

現代社會的節奏與多元,容易令人產生壓力。如何體認我們內心本具的平靜?

詠給‧明就仁波切以禪修為修學基礎,規劃適合21世紀的我們,修習的 「開心禪」課程,藉由循序漸進的學習與實修,期使「不同文化或宗教背景」的我們,都能得獲內在的平靜與喜悅。

 

這套課程包括了三個階段:

  • 平靜你的心:「止」的禪修練習,覺性的禪修練習
  • 打開你的心:培養慈心和悲心,愛與慈悲的培養
  • 喚醒智慧心:看見真實本質,開啟智慧之眼

 

開心禪一階簡介 – 「平靜你的心」

 

第一階「開心禪」中,明就仁波切教導如何運用「止」的禪修來昇起平和喜悅的心。

以「止」的禪修,讓我們能夠運用日常生活所遇見的情況及經驗,甚至是煩惱、負面情緒、身體疼痛等,轉化為通往內在平靜之方法。

 

在這套課程中,你會學習到:

  • 無所緣禪修:如何安住在開放的覺知中(開放地覺知當下的狀態)。
  • 有所緣禪修:如何藉由運用視覺的對境、聲音、味道,以及其他感官的對境(色、聲、香、味、觸)等作為禪修的助緣,以專注在特定對境的覺知培養覺性。
  • 情緒與疼痛禪修:如何運用「止」的禪修練習,轉化身體的疼痛、煩惱和破壞性的思維模式。
  • 如何處理禪修時的干擾和障礙(例如過度的思考活動、睡意和沮喪)。
  • 如何開始每日的禪修練習,包括正確的禪修姿勢、修習的時間長度、以及如何在行住坐臥中養成禪修的習慣。

課後練習:50個小時座上練習。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第二階開心禪課程。

 

開心禪二階簡介 – 「打開你的心」

 

第二階「開心禪」中,明就仁波切教導我們如何禪修愛、慈悲喜捨四無量心的開展。

因為當體會平靜後,我們理解「心」是充滿了無限的特質,讓我們逐漸去除「我執」
–這痛苦的根源,對所處的世界敞開心胸,以正向的心智力量面對這個世界。

 

在這套課程中,你會學習:

  • 看見我執所造成的焦慮:我們追求自身的快樂,造成焦慮和痛苦。
  • 以愛與慈悲消除不滿足:找出不滿足的成因,並以正面力量取代負向思考。
  • 如何培養正向心智能力:如何藉著禪修,培養正面的心智狀態來待人處世。
  • 將問題與困難轉化為慈悲:如何運用禪修練習,將煩惱、身體疼痛等「負面」因素,轉化為同理心和悲心的源泉。

課後練習: 50個小時座上練習。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第三階開心禪課程

 

開心禪三階簡介 – 「喚醒智慧心」

 

第三階「開心禪」的主題是「見真」,就是見到真實。詠給.明就仁波切教導我們「觀」洞察力的修持,這是一種深刻的禪修方式,幫助我們根除焦慮和痛苦的成因。課程透過多種譬喻和引導,帶領我們認識空性,空性並不是:「什麼也沒有」。仁波切說:「因為是空性,所以什麼都有可能性。」

在這套課程中,你會學習:

  • 如何運用「觀」洞察力的修持,破除產生迷惑和痛苦的扭曲想法。
  • 如何超越表象的念頭和情緒,見到內在本具的基本良善。
  • 超越對於自身和所處世界的僵化概念,跳出不滿足和焦慮的循環中。
  • 如何清晰見到事物的實相,而不是以我們自心對這世界的認知所投射出的錯誤形   象。

課後練習: 75小時座上練習。
建議每天固定練習30分鐘,完成75小時後,可以進階學習「解脫道」課程。

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