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開心禪

開心禪

 
「開心禪」是一個開放給所有人的禪修課程,無論來自任何文化或宗教背景都歡迎參加。它主要是針對兩群人而設:(1)對於有興趣學習如何以非宗教形式禪修的人,提供完整的禪修訓練課程;(2)對於那些對佛法實修有興趣的人,提供基本的禪修原則和實修的基礎訓練。

這個課程的目標是:幫助我們發現持久的滿足並非取決於外在環境的改變;以及培養從覺知中自然展現的智慧與慈悲。

雖然「開心禪」所教導的實修是根源於古老的藏傳佛教教法,但其本質卻不帶宗教色彩。這些實修涉及心的基本功能,包括正念覺知及離苦得樂的轉化。透過認出及滋養這些心的特質,我們便漸漸能夠轉變我們與當下經驗的關係,學會以無條件的溫暖與接納來親近每一個念頭、感受以及感官的經驗。

這套課程包括三個階段:

  • 平靜你的心
  • 打開你的心
  • 喚醒智慧

 

開心禪一階簡介 – 「平靜你的心」

第一階「開心禪」中,明就仁波切教導如何運用「止」的禪修來昇起平和喜悅的心。

以「止」的禪修,讓我們能夠運用日常生活所遇見的情況及經驗,甚至是煩惱、負面情緒、身體疼痛等,轉化為通往內在平靜之方法。

在這套課程中,你會學習到:

  • 無所緣禪修:如何安住在開放的覺知中(開放地覺知當下的狀態)。
  • 有所緣禪修:如何藉由運用視覺的對境、聲音、味道,以及其他感官的對境(色、聲、香、味、觸)等作為禪修的助緣,以專注在特定對境的覺知培養覺性。
  • 情緒與疼痛禪修:如何運用「止」的禪修練習,轉化身體的疼痛、煩惱和破壞性的思維模式。
  • 如何處理禪修時的干擾和障礙(例如過度的思考活動、睡意和沮喪)。
  • 如何開始每日的禪修練習,包括正確的禪修姿勢、修習的時間長度、以及如何在行住坐臥中養成禪修的習慣。

課後練習:50個小時座上練習。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第二階開心禪課程。

開心禪二階簡介 – 「打開你的心」

第二階「開心禪」中,明就仁波切教導我們如何禪修愛、慈悲喜捨四無量心的開展。

因為當體會平靜後,我們理解「心」是充滿了無限的特質,讓我們逐漸去除「我執」
–這痛苦的根源,對所處的世界敞開心胸,以正向的心智力量面對這個世界。

在這套課程中,你會學習:

  • 看見我執所造成的焦慮:我們追求自身的快樂,造成焦慮和痛苦。
  • 以愛與慈悲消除不滿足:找出不滿足的成因,並以正面力量取代負向思考。
  • 如何培養正向心智能力:如何藉著禪修,培養正面的心智狀態來待人處世。
  • 將問題與困難轉化為慈悲:如何運用禪修練習,將煩惱、身體疼痛等「負面」因素,轉化為同理心和悲心的源泉。

課後練習: 50個小時座上練習。
建議每天固定練習20分鐘,完成50小時後,可以進階學習第三階開心禪課程

開心禪三階簡介 – 「喚醒智慧」

第三階「開心禪」的主題是「見真」,就是見到真實。詠給.明就仁波切教導我們「觀」洞察力的修持,這是一種深刻的禪修方式,幫助我們根除焦慮和痛苦的成因。課程透過多種譬喻和引導,帶領我們認識空性,空性並不是:「什麼也沒有」。仁波切說:「因為是空性,所以什麼都有可能性。」

在這套課程中,你會學習:

  • 如何運用「觀」洞察力的修持,破除產生迷惑和痛苦的扭曲想法。
  • 如何超越表象的念頭和情緒,見到內在本具的基本良善。
  • 超越對於自身和所處世界的僵化概念,跳出不滿足和焦慮的循環中。
  • 如何清晰見到事物的實相,而不是以我們自心對這世界的認知所投射出的錯誤形   象。

課後練習: 75小時座上練習。
建議每天固定練習30分鐘,完成75小時後,可以進階學習「解脫道」課程。

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