Select Page

關於禪修實際練習的問題

關於禪修實際練習的問題

每天禪修練習是重要的嗎?

禪修練習的終極目標,是在生活的每個時刻保持覺性,而不僅是在正式的禪修座上保持覺性。也就是說,每天保留一點時間培養覺性,是過程中不可或缺的一部份。大多數人發現花越多時間”在座墊上”禪修,越容易在”離開座墊”時保持覺知的體驗。

我應該禪修多久?

當您開始每日固定的禪修練習時,保持短時間、多次數是非常重要的。一天20分鐘,練習一次或兩次,對初學禪修者而言是個有益的通則。重要的是,您可以也應該在任何時間、任何地點練習禪修。一旦您知道禪修的要訣,您將可運用任何經驗或活動,作為練習維持禪修覺知的方法。

我如何知道我是否真正在禪修?

禪修是種覺性提昇的狀態,當您試著去禪修,很像自己某些時刻迷失在念頭中,其他時間又對當下具有清楚的覺知,這代表您完全意識到當下您自己在做什麼。無論您是專注在呼吸、觀察念頭,或僅僅安住在覺性中,禪修的徵兆就是您知道您正在做什麼。換言之,您不僅觀察呼吸,而同時覺察到您正在觀察呼吸。覺性的禪修可以在任何時刻練習,您僅需要覺察到當下您在做什麼。舉例來說,當您正開車去上班,您可以把注意力放在馬路或周遭環境,但同時亦保持高度覺知,知道您正在開車。您甚至可以在與人交談、看電視時,或在電腦前工作中保持覺性。

當念頭生起時我該如何?

思考是心的自然作用,當念頭產生時是不需要去壓抑。當您正在禪修時發現自己丟失在念頭中,只要把覺知拉回到禪修的對境,如此即可。您甚至也可以念頭作為禪修的對境,或安住在開闊的覺性中,讓念頭來去而不必去在意。重點是,念頭和散亂是禪修自然的一部分,當您愈來愈熟悉禪修的覺知,念頭也將愈來愈不困擾您。您甚至發現念頭確實有助於您的禪修,至少是一種可以運用來擴展覺性的經驗。

禪修如何和每天的生活契合?

禪修讓我們更覺知及投入當下所從事的活動。這對每天生活中各個層面都會有正面影響。在人際關係中,禪修幫助我們發展無條件的愛,其乃源於深沉的平和與寧靜中所升起的。在工作中,禪修使我們更專注、更具創意和有效率,同時保持情緒上的平衡。就身體健康來講,禪修已被證明在減輕壓力、增強免疫力、增加能力面對疾病和慢性病痛等方面有顯著的效果。

仁波切行事曆

<< 十一月 2018 >>
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1